5 dni

1. Przeczytaj temat z mojego podpisu 2. Ćwicz 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu interwaly, hiit, crossfit, a jeśli chcesz koniecznie aero to najbardziej sie oplaca robic to bezposrednio po silowni do 30min styka 3. 3x 4. Wliczasz i pij je raczej tylko po trneingu 5. moze wygladac tak samo, ale mozesz zrobic cos takiego jak rotacja [...]

[...] z oliwek 20 g IV posiłek Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g V posiłek Brokuły 200 g Tunczyk z puchy 50 g Tutaj wychodzi troche za malo, ale uwzglednione jest piwko/dwa Sobota - silka + 40 min aerobow I posiłek Jaja kurze (120 g) Chleb żytni razowy 105 g Oliwa z oliwek 20 ml Maslo extra 7 g Szynka z piersi kury 40 g [...]

[...] zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać 6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero odp: [...]

[...] pszenicy. Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg wiejski lekki może zamiast jajek dorzuć tutaj oliwę z oliwek/olej lniany a jajka dodaj do poprzedniego posiłku. Więc, Suma dobowa: 2110 kcal 203 g białka 107 g tłuszczu 143 g węglowodanów Zastosuj się do moich porad i obserwuj swój organizm. Powinno być ok wraz z [...]

Skalar dzięki za odpowiedź 1. Ułożyłem dietę na cały tydzień więc jem inne mięsa również - wołowinę, schab, ryby - w inne dni 2. Warzywa jem: Pomidor, ogórek, sałata, kapusta pekińska, brokuły, marchew, groszek, kukurydza, fasola czerwona z puszki... 3.Co to jest "tabela PRAL" ? 4. skąd tłuszcze WNKT/PUFAs i co to znaczy "PUFAs" ? 5. Zapomniałem [...]

[...] OD SIEBIE: -> Czas zasuwa, do końca zostało już bardzo mało czasu. Od jutra rozpoczynam nowy trening made by Martucca. Czuję, że może być pot i łzy, zwłaszcza w dni z seriami z dużą ilością powtórzeń %-) -> znowu zdarzyła mnie się pobudka w nocy na jedzenie. Dziś też się obudziłam (standardowo o 4), ale miałam utrudniony dostęp do [...]

Ładnie to zaczyna wyglądać. Spadek niewielki w wadze, ale widać, że fat ładnie poszedł. Gratuluję. Widzę, że cały czas do przodu. Suplentację lepiej ograniczyć do minimum. Ja mam tylko o3, i wpc i izotonik, który daję po mocniejszych treningach ( z siłowni do domu mam raptem 5 minut, więc suplementuję się w domu ). Przedtreningówki na razie nie ma [...]

Brakuje podstawowych cwiczen (przysiady, martwy ciag) - to juz dyskwalfikuje jakikolwiek plan, a takze stawia pod znakiem zapytania zaawansowanie cwiczacego, ktory nie uwzglednia tych najwazniejszych cwiczen. Nie potrzebujesz trenowac piec razy w tygodniu. Potrzebujesz porzadnej diety i jak najlepszej regeneracji. Wazysz 66 kilo, trenuj cale cialo [...]

[...] się z nim, przeanalizuj i poczytaj tematy od Tomq. Bo wiesz, tutaj nie nas oszukujesz tylko siebie jeśli coś ;-) Poza tym wklej tutaj swój przykładowy jadłospis np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś (najlepiej tak mniej więcej z 2-3 dni) a postaramy się nauczyć ciebie prawidłowego odżywiania ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-21 18:49:40

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: kosz: pon,wtorek,czwartek,sobota. Siłownia:niedziela, środa, piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: +/-100 b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. [...]

[...] działanie super. Drugą czekała i postanowiłem ją wbić rok temu tak na poprawe libido i dobre samopoczucie. Wbiłem 2 ampy w jedneym szocie. Nic nie poczulem. Po kilku dniach wbiłem jeszcze 2. Potem tą jedną co została i dalej nic. Po kilkunastu dniach gdzies tam w szawce znalazłem jedną ampe z tego pierwszego sortu, wbiłem i na drugi czy [...]

Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]

[...] jak na Twoja diete. Co do wiorek kokosowych to bym sobie darowal na rzecz wiekszej ilosci musli. Masz tam orzechy, rodzynki, migdaly itd. czyli super energia na rozpoczecie dnia. Posilek 2. Wyglada ok, ale w sumie masz bardzo malo miesa w swojej diecie wiec wrzucilbym tu udko z kurczaka zamiast sera Posilek 3. Kasze gryczana zamienilbym z [...]

[...] nadają się na posiłek przedtreningowy? Przygotowywane wg tego przepisu: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ma%C5%9Blanka-Mr%C4%85gowska-Stracciatella-Mlekpol.html W dni treningowe nie będę dawał warzyw - czy w drugim posiłku opłaca się zamieniać ryż brązowy z kurczakiem na kanapki z kurczakiem czy po prostu najlepiej będzie pozostać przy [...]

5 dzień to już sama przyjemność };-) Ciekawe ile wody zejdzie :-) a u siebie już za dwa dni sprawdzę na ile te wymiary się utrzymają }:-(

olej z pestek winogron zamien na olniany lub wloskie, nasycone (oczywiscie nie tylko nasycone) wystepują w produktach naturalnie (mięso, jaja itp) bialko w dni treningowe trzymalbym rowniez na ok 2.5g/kg, jelsi nie zalewa Cię na ww ok 5.8g to spoko, jak nie idzie to podbijaja tł, bo węgli jzu sporo i jak sam napisałes nie zjesz więcej jaka jest [...]

Mono przy 8 tyg. cyklu wyjdzie w granicach 280g jeśli będziesz brał 5 g dziennie, a w dni treningowe kreatyne czerpał dodatkowo z Nitrobolonu przed trenigiem. Przedtreningówka - w ciągu 8 tyg wykonasz 32 wjazdy na siłownie czyli licząc, że będziesz brał po 20 g ( na mnie nie działa nawet 40g) wychodzi 640g. S.A.W. jak dla mnie lipa totalna... [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

Dobrze by było ważne żeby każdy mięsień miał 72godziny odpoczynku. Dla tego klatka + triceps jest 2 dni później i ma 72 godzin odpoczynku może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację. Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** [...]